Sokunk számára ismerős az érzés, amikor a modern élet hektikus üteme fárasztó terhet jelent. Az állandó versengés a sikerért és az elismerésért sokszor vezet olyan állapothoz, amit kiégésnek, vagyis burnout szindrómának nevezünk. Ez az állapot alapjaiban rengetheti meg a mindennapjainkat, ha időben nem veszünk róla tudomást.

A kiégés folyamata: hogyan ismerhető fel és mit tehetünk?

A kiégés fogalmát Herbert Freudenberger pszichológus vezette be. Az önkéntesek és szociális munkások körében megfigyelte a lassú lelki leépülést. A kiégés tipikus következménye a tartós stressznek, ami alattomosan épül fel, több lépcsőn keresztül. Kezdetben lelkesedéssel és motiváltsággal vetjük bele magunkat a munkába, ám idővel a reménytelenség és a kimerültség fordulhat uralkodóvá a hétköznapokban.

Amikor a kiégési folyamat már előrehaladott, azon kapjuk magunkat, hogy a munkában már nincs öröm. Az eleinte motiváló célok kiüresednek, és egyre nagyobb kihívást jelent kezelni az ezzel járó stresszt. Gondolt már arra, hogy a munkahelyi nyomás miként csorbíthatja a magánéletét? Az ilyen helyzetekben az önismeret fontos szerepet játszik abban, hogy időben felismerjük ezeket az érzéseket és jeleket.

Ki hogyan védi magát a kiégéstől?

A kiégés bárkit utolérhet, függetlenül attól, milyen pozíciót tölt be. Azonban bizonyos munkakörök, mint a szociális szféra, az oktatás vagy az egészségügy, kifejezetten veszélyeztetettek, hisz ezeken a területeken sok az érzelmi megterhelés. Például egy már régi motoros eladó tíz év után érezte azt, hogy az emberek közelsége már inkább teher, mint öröm, és nap mint nap fáradtnak és idegesnek érezte magát. Az ilyen figyelmeztető jelek figyelmen kívül hagyása súlyos következményekhez vezethet.

Megelőző lépések a kiégés ellen

A kiégést legtöbbször az időkezelési problémák táplálják. Ha a munka és a magánélet egyensúlya felborul, az növeli a kiégés kockázatát. Az is gyakori, hogy a munkavállalók nem kapnak elegendő visszajelzést vagy támogatást, holott ezek alapvető fontosságúak. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező vezetők szerepe ezért felértékelődik.

Fontos továbbá, hogy felismerjük a stressz korai jeleit, és igyekezzünk kiegyensúlyozott életvitelt kialakítani. A rendszeres testmozgás, minőségi pihenés és az őszinte emberi kapcsolatok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a kiégés ne váljon mindennapi társsá. Szakember segítségét is érdemes kérni, ha úgy érezzük, hogy önerőből nem tudunk kilábalni belőle.

Az OnlinePszichológus csapata kifejezetten ezekkel a kihívásokkal foglalkozik. Szakértőik az online konzultációk során segítenek visszaállítani az egyéni lelki egyensúlyt, így könnyebbé és harmonikusabbá téve a mindennapokat. Legyen szó stresszkezelésről vagy munka-magánélet egyensúlyának megteremtéséről, az ottani szakemberek átfogó támogatása jól jöhet.